Estabilización Lumbo Pélvica

La estabilización lumbo pélvica es la entrada en calor correcta para una rutina de fuerza. La mayoría corre un rato en cinta o pedalea en bici fija antes de levantar pesas y eso es calentamiento para trabajo aeróbico. No es eficiente al momento de preparar el cuerpo para mover peso en trabajo anaeróbico 😉

Aclaración como siempre, cada postura debe mantenerse al menos 30 segundos seguida de una pausa de solo 10 segundos, luego se sigue con la próxima y así se repite hasta repetir unas 3 o 4 veces cada postura. Por cuestiones de practicidad, este video se hace con tiempos cortitos a modo demostrativo.

Obviamente la plancha debería hacerse con la cola más baja y tratando que el cuerpo esté en una sola línea recta. Debido a mi panza de 7 meses y medio, si me enderezo la panza me toca el piso, así que ahí está el "por qué" de mi cadera elevada jajajajaaaa

Elongación de cadera y apertura pélvica

Si bien este último video está pensado para facilitar el trabajo de parto y nacimiento de un bebé, no vendría mal que elonguemos nuestra pelvis y cadera de vez en cuando 😉 Se los comparto 👍🏻