Aquí estoy, muy enamorada de mi futuro Movete Gustate Jr. como le digo ya que aun no sé su nombre.
Y preparando para Septiembre clases de Mamá Movete Gustate, clases de ejercicios aptos para embarazadas en cada trimestre de acuerdo a cada caso particular.
Quería compartir esta alegría con todos y de paso para que entiendan cuando vean que mi panza crece y crece jajajajajaaaaaa...
Muchos habrán escuchado hablar de las rutinas HIIT (Hi Intensity Interval Training = Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), para los que no saben de lo que hablo, se trata de rutinas cortas en las que se alternan sesiones cortas de ejercicio a alta intensidad con breves intervalos de reposo, generalmente reposo activo como es caminar en el lugar por ejemplo.
Hay muchos estudios sobre los beneficios de este tipo de entrenamiento, entre los más destacados:
Forma eficiente de mejorar resistencia cardiovascular.
Aumenta el metabolismo de tu cuerpo.
Mejora mucho la respuesta hormonal.
Eleva de forma eficiente el VO2 máximo y promueve la biogénesis mitocondrial.
Todos estos, factores que contribuye a la oxidación de grasas en nuestro cuerpo.
Estas rutinas HIIT están inspiradas -entre otros- en el protocolo ideado por el profesor Izumi Tabata*. Parece MUY sencillo pero los reto a intentarlo y seguir opinando lo mismo al terminarlo.
Se realiza de la siguiente manera:
Seleccionar un ejercicio cualquiera, cuantos más grupos musculares involucre mejor pero pueden elegir cualquier, hasta lo más sencillo como correr intercalando con caminar (pausa activa)
Realizar el ejercicio a la mayor intensidad posible durante 20 segundos.
Hacer una pausa activa (caminar en el lugar por ej.) de 10 segundos.
Repetir esto 8 veces. Nos llevará un total de 4 minutos nada más.
Les dejo un video que hice hoy mismo haciendo este protocolo tan "sencillo" jajajajaaa
*Pueden leer algo más sobre el profesor Izumi Tabata en el siguiente sitio:
Está en inglés así que se los traduzco aquí debajo por si desean más información:
Izumi Tabata, nacido en Japón, decano
de la Escuela de Graduados de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad
Ritsumeikan. Su nombre se hizo famoso en relación con el "Protocolo de
Tabata", una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad,
aunque el Dr. Tabata atribuye al entrenador de patinaje de velocidad olímpico
Irisawa Koichi por ser pionero en la técnica.
El Dr. Tabata se educó en Japón, Noruega, y estudió
durante un año en la Universidad de Washington en St. Louis. Antes de su
mandato en la Universidad Ritsumeikan, trabajó en el Instituto Nacional de
Salud y Nutrición en Japón, y con el equipo japonés de patinaje de velocidad.
El Dr. Tabata ha contribuido a muchos artículos muy
citados, y en 2015 tuvo un índice h de 27, según Scopus. [3] Su artículo más
famoso publicó los resultados del protocolo utilizado por el equipo japonés de
patinaje de velocidad, "Efectos de la resistencia de intensidad moderada y
el entrenamiento intermitente de alta intensidad sobre la capacidad anaeróbica
y el VO (2max)", publicado en la revista Medicine and Science in Sports. y
ejercicio en 1996. [4] El artículo ha sido citado más de 600 veces, según
Google Scholar. El Dr. Tabata es autor o coautor de más de 100
artículos académicos adicionales en publicaciones como Journal of Applied
Physiology, Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine,
Environmental Health and Preventive Medicine, European Journal of Clinical
Nutrition y European Journal of Applied Physiology.
Y llegó Agosto ¡¡¡Movete Gustate ya tiene su aplicación propia!!!!
Si bien las rutinas se arman personalizadas para cada caso y de acuerdo a lo que cada usuario desee, podes disfrutar de una prueba gratuita durante la semana del 05 al 11 de Agosto. Para esto solo debes crear el acceso directo de la aplicación en la pantalla de tu celu y suscribirte.
Solo debes entrar en el navegador de tu celu e ir a la dirección http://movetegustate.misactividades.com
Inmediatamente te propondrá crear un acceso de inicio rápido en tu pantalla.
Aquí debajo te dejo los dos videos que te ayudarán con el paso a paso en caso que necesites más ayuda.
