jueves, 15 de agosto de 2019

MOVETE GUSTATE JR. EN CAMINO

Aquí estoy, muy enamorada de mi futuro Movete Gustate Jr. como le digo ya que aun no sé su nombre. 
Y preparando para Septiembre clases de Mamá Movete Gustate, clases de ejercicios aptos para embarazadas en cada trimestre de acuerdo a cada caso particular.
Quería compartir esta alegría con todos y de paso para que entiendan cuando vean que mi panza crece y crece jajajajajaaaaaa...


Ejercicio en 4 minutos para gente "SIN TIEMPO"

Muchos habrán escuchado hablar de las rutinas HIIT (Hi Intensity Interval Training = Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), para los que no saben de lo que hablo, se trata de rutinas cortas en las que se alternan sesiones cortas de ejercicio a alta intensidad con breves intervalos de reposo, generalmente reposo activo como es caminar en el lugar por ejemplo.

Hay muchos estudios sobre los beneficios de este tipo de entrenamiento, entre los más destacados:
  1. Forma eficiente de mejorar resistencia cardiovascular.
  2. Aumenta el metabolismo de tu cuerpo.
  3. Mejora mucho la respuesta hormonal.
  4. Eleva de forma eficiente el VO2 máximo y promueve la biogénesis mitocondrial.
Todos estos, factores que contribuye a la oxidación de grasas en nuestro cuerpo.

Estas rutinas HIIT están inspiradas -entre otros- en el protocolo ideado por el profesor Izumi Tabata*. Parece MUY sencillo pero los reto a intentarlo y seguir opinando lo mismo al terminarlo.
Se realiza de la siguiente manera:
  1. Seleccionar un ejercicio cualquiera, cuantos más grupos musculares involucre mejor pero pueden elegir cualquier, hasta lo más sencillo como correr intercalando con caminar (pausa activa)
  2. Realizar el ejercicio a la mayor intensidad posible durante 20 segundos.
  3. Hacer una pausa activa (caminar en el lugar por ej.) de 10 segundos.
  4. Repetir esto 8 veces. Nos llevará un total de 4 minutos nada más.
Les dejo un video que hice hoy mismo haciendo este protocolo tan "sencillo" jajajajaaa




*Pueden leer algo más sobre el profesor Izumi Tabata en el siguiente sitio:

Está en inglés así que se los traduzco aquí debajo por si desean más información:

Izumi Tabata, nacido en Japón, decano de la Escuela de Graduados de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad Ritsumeikan. Su nombre se hizo famoso en relación con el "Protocolo de Tabata", una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, aunque el Dr. Tabata atribuye al entrenador de patinaje de velocidad olímpico Irisawa Koichi por ser pionero en la técnica.
El Dr. Tabata se educó en Japón, Noruega, y estudió durante un año en la Universidad de Washington en St. Louis. Antes de su mandato en la Universidad Ritsumeikan, trabajó en el Instituto Nacional de Salud y Nutrición en Japón, y con el equipo japonés de patinaje de velocidad.
El Dr. Tabata ha contribuido a muchos artículos muy citados, y en 2015 tuvo un índice h de 27, según Scopus. [3] Su artículo más famoso publicó los resultados del protocolo utilizado por el equipo japonés de patinaje de velocidad, "Efectos de la resistencia de intensidad moderada y el entrenamiento intermitente de alta intensidad sobre la capacidad anaeróbica y el VO (2max)", publicado en la revista Medicine and Science in Sports. y ejercicio en 1996. [4] El artículo ha sido citado más de 600 veces, según Google Scholar. El Dr. Tabata es autor o coautor de más de 100 artículos académicos adicionales en publicaciones como Journal of Applied Physiology, Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, Environmental Health and Preventive Medicine, European Journal of Clinical Nutrition y European Journal of Applied Physiology.

sábado, 3 de agosto de 2019

LLEGÓ MOVETE GUSTATE APP

Y llegó Agosto ¡¡¡Movete Gustate ya tiene su aplicación propia!!!!

Si bien las rutinas se arman personalizadas para cada caso y de acuerdo a lo que cada usuario desee, podes disfrutar de una prueba gratuita durante la semana del 05 al 11 de Agosto. Para esto solo debes crear el acceso directo de la aplicación en la pantalla de tu celu y suscribirte.

Solo debes entrar en el navegador de tu celu e ir a la dirección http://movetegustate.misactividades.com
Inmediatamente te propondrá crear un acceso de inicio rápido en tu pantalla.

Aquí debajo te dejo los dos videos que te ayudarán con el paso a paso en caso que necesites más ayuda.

CREACIÓN DEL ACCESO DE INICIO RÁPIDO



INSCRIPCIÓN COMO USUARIO


miércoles, 24 de julio de 2019

APP MOVETE GUSTATE A PARTIR DE AGOSTO

Síiiiii ¡¡Por fín!! Falta muy poquito, a partir de este Agosto 2019, Movete Gustate lanza su App propia. Podrás hacer ejercicio desde tu casa, tu parque, tu plaza favorita o incluso tu gimnasio.

Te armamos una rutina personalizada, a medida y se va modificando también a tu paso y tus posibilidades física.

Ya no tenés excusa para no moverte y mejorar tu salud y estado físico 😉

Si no contamos con la disciplina en la que deseas entrenar o aprender, también podes sugerirnos el incluirla y buscaremos quien pueda organizar tu rutina de ejercicio a tu gusto y deseos.

Invito a todos los profesionales del deporte y la salud en todas sus formas dinámicas a sumarse a esta iniciativa: Personal trainers, profes de educación física, instructores de yoga, tai chi, chi kung, artes marciales en general, etc... etc... Podrán crear rutinas para sus clientes a través de la aplicación de Movete Gustate y así podremos brindar un servicio completísimo y a medida de todos los gustos.


domingo, 14 de julio de 2019

BILLY BLANKS EN SALTA

Sí, tal como lo leen, no se puede creer!! Este monstruo del fitness, creador de la disciplina Tae Bo, nos visitará y dictará un WorkShop certificado aquí mismo en nuestra Salta "la linda" el próximo Diciembre 2019.

Para quienes no lo conocen, aquí les dejo un breve video donde él mismo les cuenta su historia

¡¡IMPREDIBLE!!

sábado, 1 de junio de 2019

Entrenamiento de tren inferior con TRX

Los isquiosurales, un músculo bastante difícil de aislar y trabajar, les aseguro que con este ejercicio se terminó la dificultad. Los van a sentir como nunca en su vida. Además subí varios videos de trabajo de tren inferior y entrada en calor para cualquier trabajo de fuerza  

domingo, 14 de abril de 2019

Bidoalforjas

Ya las había visto un par de veces, hoy vuelvo a verlas y sigue pareciéndome una idea absolutamente genial. Tienen tantas cualidades positivas:

  • Son 100% impermeables
  • Súper resistentes
  • Lavables
  • Se reutiliza material plástico
  • Muy durables
  • Livianas

Pueden encontrar en YouTube muchos video tutoriales sobre su fabricación buscandolas como "alforjas de bidones" o "bidoalforjas". Seguro ustedes también desarrollarán sus propias ideas 😉



lunes, 18 de marzo de 2019

Las entrañas de Potosí

Después de haber visitado Potosí ya 4 veces, esta, la 5ta., me animé a visitar las minas de plata. No podía seguir pasando por esta ciudad cuya historia está tan ligada al "cerro rico" el "cerro de plata" sin conocer las minas.

Aquí les dejo pequeño video

Ruinas de Tiwanaku

En mi último viaje visité por segunda ves las ruinas de Tiwanaku, un complejo arqueológico pre inca impresionante a pocos kms de La Paz (Bolivia). Si visitan La Paz, hágansé la escapada, puede visitarse en medio día y realmente vale la pena.

Les dejo algunas fotos y un video del Templete Semi Subterraneao de las Máscaras










jueves, 21 de febrero de 2019

¿Quien puede ir a Bolivia a conocer "El Camino de la Muerte"?

TODOS PUEDEN, aquí les dejo un video aclarando cada caso 😊😉👍


Encuentro con amigos de El Carmen

EL pasado Sábado 16 decidimos ir hasta la localidad de El Carmen (Jujuy) a entregar los stickers de Bici Registro encargados por el grupo El Carmen en Bici

Que sorpresa ver que nuestro amigos se vinieron hasta La Caldera (aquí en la pcia. de Salta) a encontrarnos y así pedalear juntos de regreso.


Hermosa experiencia con amigos y por uno de los caminos más bonitos aquí bien cerquita, la cornisa entre San Salvador de Jujuy y Salta.


Álbum completo de fotos AQUÍ

Sin cascadas pero felices

Finalmente el trecking a las 7 Cascadas de Cafayate no pudo hacerse debido a las abundantes lluvias de los últimos días antes de nuestra llegada. Los lugareños nos explicaron que el agua sube bastante y no es seguro hacerlo.


Pero no nos quedamos sin disfrutar un montón y hacer trecking igual, por otro recorrido que nos llevó al pasado remoto de esta zona, visitamos las pinturas rupestres de Cafayate y lo pasamos bárbaro.

Álbum completo de fotos haciendo click AQUÍ

lunes, 4 de febrero de 2019

Trecking en Cafayate - Las 7 Cascadas


Sábado 09 de Febrero
  • Bus Salta - Cafayate con Flechabus
    Sale 06:50    Llega 11:00
  • Alojamiento por una noche en Hostal Casa Arbol, habitación con baño compartido. Incluye desayuno.


Domingo 10 de Febrero
  • Remis Cafayate - Divisadero - Cafayate
  • Bus Cafayate - Salta con Flechabus    Sale 19:30    Llega 23:15
Pueden pagar el viaje incluso con tarjeta y en cuotas usando el siguiente botón de pago de Mercado Pago

Pagar

Este botón estará vigente hoy todo el día y mañana hasta las 23:50, lamentablemente debido a la gran demanada por la temporada alta, el alojamiento debo señarlo el Miércoles si o sí.

Ojalá puedan venir 😄

viernes, 1 de febrero de 2019

Desafío FEBRERO ACTIVO

Este concurso pretende motivar a quienes están muy sedentarios a moverse más, ya sea caminando o en bici.
Pretende promover medios de transporte no contaminantes, gratuitos y sobre todo saludables para el usuario.
Por todo esto es que no ganará el que haga más distancia, ni el que haga más velocidad, ni siquiera el que logre el mayor ascenso. Ganará quien use sus pies o su bici para moverse cotidianamente. Es decir, caminar al almacén o el súper, pedalear para ir al trabajo, etc.
De esta forma la competencia es pareja para todos no importa el grado de entrenamiento que tenga cada uno 😉 👍🏻
Deben instalar en sus celulares la aplicación llamada Strava y luego sumarse al club de Movete Gustate, la dirección del club es esta https://www.strava.com/clubs/movetegustate
De esta forma se facilita el chequeo de actividad de cada participante y es posible hacer un seguimiento.
Por cada actividad que realicen en bici o a pie suma UN PUNTO. A fin de mes se sortearán todos los premios que donen los comercios que se sumen entre aquellos participantes que tengan mayor cantidad de puntos 😉 👍🏻
Por ahora tenemos los siguientes premios:
  • Chaleco reflectante y ojos de gato para las ruedas
  • Juego de luz delantera y trasera para el casco
  • Linga para asegurar la bici cuando la dejas afuera
  • 3 set de caramañola y porta para la bici
  • 3 set de funda cubre vaina + cepillo para limpiar la bici
  • Par de guantes para ciclismo
  • Inflador doble válvula para ambos tipos de picos.

Y seguiré buscando premiso todo el mes!!! 😁

Respecto de las entradas de cine, es sencillo brindarlas como premio a quienes participen desde fuera de Salta ya que las compro on-line y les envío el código QR.

En cuanto a otros premios, quienes deseen ir un paso más allá y promover este concurso en sus lugares de residencia, deberán contactar comercios que deseen sumarse, obviamente a cambio se les haría publicidad en redes sociales con motivo de esta movida. Desde ya gracias a esos que se sumen como colaboradores fuera de Salta

A moverseeeee!!!!

domingo, 20 de enero de 2019

Antes de comenzar a hacer running (trotar)

Consejos para quienes quieren comenzar a correr (running). Voy a tenerlo muy en cuenta, este año quiero comenzar a trotar :D

Les dejo este video que me pareció muy útil y claro 😉👍