La estabilización lumbo pélvica es la entrada en calor correcta para una rutina de fuerza. La mayoría corre un rato en cinta o pedalea en bici fija antes de levantar pesas y eso es calentamiento para trabajo aeróbico. No es eficiente al momento de preparar el cuerpo para mover peso en trabajo anaeróbico 😉
Aclaración como siempre, cada postura debe mantenerse al menos 30 segundos seguida de una pausa de solo 10 segundos, luego se sigue con la próxima y así se repite hasta repetir unas 3 o 4 veces cada postura. Por cuestiones de practicidad, este video se hace con tiempos cortitos a modo demostrativo.
Obviamente la plancha debería hacerse con la cola más baja y tratando que el cuerpo esté en una sola línea recta. Debido a mi panza de 7 meses y medio, si me enderezo la panza me toca el piso, así que ahí está el "por qué" de mi cadera elevada jajajajaaaa
Si bien este último video está pensado para facilitar el trabajo de parto y nacimiento de un bebé, no vendría mal que elonguemos nuestra pelvis y cadera de vez en cuando 😉 Se los comparto 👍🏻
Ya sea que hagas planchas, paradas de mano, o simplemente muevas bastante peso en tu entrenamiento, es importante cuidar nuestras muñecas y fortalecerlas como lo hacemos con todo el resto de nuestro cuerpo. Aquí algunos ejercicios para unas muñecas fuertes y sin dolor 😉👍
Después de dos charlas sobre Vicios Posturales, veo lo pachorra que es la gente y cuanto les cuesta moverse, incluso para ir a una charla gratuita 🙆
En fin, no quiero dejarlos sin el material, por lo que les dejo AQUÍ un vínculo de descarga con el contenido de la charla. Si desean consultar algo más, me envían mensajito de WhatsApp al +54 9 387 6186992 😉👍
El Sábado 14 no había apuro de nadie así que se aprovecho para dar mini curso veloz de parchado y cambio de cámara de la bicicleta.
Este Sábado nuevamente solo 2 asistentes, pero ambas súper felices, y eso es súper gratificante 😊
Aquí estoy, muy enamorada de mi futuro Movete Gustate Jr. como le digo ya que aun no sé su nombre.
Y preparando para Septiembre clases de Mamá Movete Gustate, clases de ejercicios aptos para embarazadas en cada trimestre de acuerdo a cada caso particular.
Quería compartir esta alegría con todos y de paso para que entiendan cuando vean que mi panza crece y crece jajajajajaaaaaa...
Muchos habrán escuchado hablar de las rutinas HIIT (Hi Intensity Interval Training = Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), para los que no saben de lo que hablo, se trata de rutinas cortas en las que se alternan sesiones cortas de ejercicio a alta intensidad con breves intervalos de reposo, generalmente reposo activo como es caminar en el lugar por ejemplo.
Hay muchos estudios sobre los beneficios de este tipo de entrenamiento, entre los más destacados:
Forma eficiente de mejorar resistencia cardiovascular.
Aumenta el metabolismo de tu cuerpo.
Mejora mucho la respuesta hormonal.
Eleva de forma eficiente el VO2 máximo y promueve la biogénesis mitocondrial.
Todos estos, factores que contribuye a la oxidación de grasas en nuestro cuerpo.
Estas rutinas HIIT están inspiradas -entre otros- en el protocolo ideado por el profesor Izumi Tabata*. Parece MUY sencillo pero los reto a intentarlo y seguir opinando lo mismo al terminarlo.
Se realiza de la siguiente manera:
Seleccionar un ejercicio cualquiera, cuantos más grupos musculares involucre mejor pero pueden elegir cualquier, hasta lo más sencillo como correr intercalando con caminar (pausa activa)
Realizar el ejercicio a la mayor intensidad posible durante 20 segundos.
Hacer una pausa activa (caminar en el lugar por ej.) de 10 segundos.
Repetir esto 8 veces. Nos llevará un total de 4 minutos nada más.
Les dejo un video que hice hoy mismo haciendo este protocolo tan "sencillo" jajajajaaa
*Pueden leer algo más sobre el profesor Izumi Tabata en el siguiente sitio:
Está en inglés así que se los traduzco aquí debajo por si desean más información:
Izumi Tabata, nacido en Japón, decano
de la Escuela de Graduados de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad
Ritsumeikan. Su nombre se hizo famoso en relación con el "Protocolo de
Tabata", una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad,
aunque el Dr. Tabata atribuye al entrenador de patinaje de velocidad olímpico
Irisawa Koichi por ser pionero en la técnica.
El Dr. Tabata se educó en Japón, Noruega, y estudió
durante un año en la Universidad de Washington en St. Louis. Antes de su
mandato en la Universidad Ritsumeikan, trabajó en el Instituto Nacional de
Salud y Nutrición en Japón, y con el equipo japonés de patinaje de velocidad.
El Dr. Tabata ha contribuido a muchos artículos muy
citados, y en 2015 tuvo un índice h de 27, según Scopus. [3] Su artículo más
famoso publicó los resultados del protocolo utilizado por el equipo japonés de
patinaje de velocidad, "Efectos de la resistencia de intensidad moderada y
el entrenamiento intermitente de alta intensidad sobre la capacidad anaeróbica
y el VO (2max)", publicado en la revista Medicine and Science in Sports. y
ejercicio en 1996. [4] El artículo ha sido citado más de 600 veces, según
Google Scholar. El Dr. Tabata es autor o coautor de más de 100
artículos académicos adicionales en publicaciones como Journal of Applied
Physiology, Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine,
Environmental Health and Preventive Medicine, European Journal of Clinical
Nutrition y European Journal of Applied Physiology.
Y llegó Agosto ¡¡¡Movete Gustate ya tiene su aplicación propia!!!!
Si bien las rutinas se arman personalizadas para cada caso y de acuerdo a lo que cada usuario desee, podes disfrutar de una prueba gratuita durante la semana del 05 al 11 de Agosto. Para esto solo debes crear el acceso directo de la aplicación en la pantalla de tu celu y suscribirte.
Solo debes entrar en el navegador de tu celu e ir a la dirección http://movetegustate.misactividades.com
Inmediatamente te propondrá crear un acceso de inicio rápido en tu pantalla.
Aquí debajo te dejo los dos videos que te ayudarán con el paso a paso en caso que necesites más ayuda.
Síiiiii ¡¡Por fín!! Falta muy poquito, a partir de este Agosto 2019, Movete Gustate lanza su App propia. Podrás hacer ejercicio desde tu casa, tu parque, tu plaza favorita o incluso tu gimnasio.
Te armamos una rutina personalizada, a medida y se va modificando también a tu paso y tus posibilidades física.
Ya no tenés excusa para no moverte y mejorar tu salud y estado físico 😉
Si no contamos con la disciplina en la que deseas entrenar o aprender, también podes sugerirnos el incluirla y buscaremos quien pueda organizar tu rutina de ejercicio a tu gusto y deseos.
Invito a todos los profesionales del deporte y la salud en todas sus formas dinámicas a sumarse a esta iniciativa: Personal trainers, profes de educación física, instructores de yoga, tai chi, chi kung, artes marciales en general, etc... etc... Podrán crear rutinas para sus clientes a través de la aplicación de Movete Gustate y así podremos brindar un servicio completísimo y a medida de todos los gustos.
Sí, tal como lo leen, no se puede creer!! Este monstruo del fitness, creador de la disciplina Tae Bo, nos visitará y dictará un WorkShop certificado aquí mismo en nuestra Salta "la linda" el próximo Diciembre 2019.
Para quienes no lo conocen, aquí les dejo un breve video donde él mismo les cuenta su historia
Los isquiosurales, un músculo bastante difícil de aislar y trabajar, les aseguro que con este ejercicio se terminó la dificultad. Los van a sentir como nunca en su vida. Además subí varios videos de trabajo de tren inferior y entrada en calor para cualquier trabajo de fuerza;-)(Y)
Ya las había visto un par de veces, hoy vuelvo a verlas y sigue pareciéndome una idea absolutamente genial. Tienen tantas cualidades positivas:
Son 100% impermeables
Súper resistentes
Lavables
Se reutiliza material plástico
Muy durables
Livianas
Pueden encontrar en YouTube muchos video tutoriales sobre su fabricación buscandolas como "alforjas de bidones" o "bidoalforjas". Seguro ustedes también desarrollarán sus propias ideas 😉
Después de haber visitado Potosí ya 4 veces, esta, la 5ta., me animé a visitar las minas de plata. No podía seguir pasando por esta ciudad cuya historia está tan ligada al "cerro rico" el "cerro de plata" sin conocer las minas.
En mi último viaje visité por segunda ves las ruinas de Tiwanaku, un complejo arqueológico pre inca impresionante a pocos kms de La Paz (Bolivia). Si visitan La Paz, hágansé la escapada, puede visitarse en medio día y realmente vale la pena.
Les dejo algunas fotos y un video del Templete Semi Subterraneao de las Máscaras
EL pasado Sábado 16 decidimos ir hasta la localidad de El Carmen (Jujuy) a entregar los stickers de Bici Registro encargados por el grupo El Carmen en Bici
Que sorpresa ver que nuestro amigos se vinieron hasta La Caldera (aquí en la pcia. de Salta) a encontrarnos y así pedalear juntos de regreso.
Hermosa experiencia con amigos y por uno de los caminos más bonitos aquí bien cerquita, la cornisa entre San Salvador de Jujuy y Salta.
Finalmente el trecking a las 7 Cascadas de Cafayate no pudo hacerse debido a las abundantes lluvias de los últimos días antes de nuestra llegada. Los lugareños nos explicaron que el agua sube bastante y no es seguro hacerlo.
Pero no nos quedamos sin disfrutar un montón y hacer trecking igual, por otro recorrido que nos llevó al pasado remoto de esta zona, visitamos las pinturas rupestres de Cafayate y lo pasamos bárbaro.
Este botón estará vigente hoy todo el día y mañana hasta las 23:50, lamentablemente debido a la gran demanada por la temporada alta, el alojamiento debo señarlo el Miércoles si o sí.
Este concurso pretende motivar a quienes están muy sedentarios a moverse más, ya sea caminando o en bici.
Pretende promover medios de transporte no contaminantes, gratuitos y sobre todo saludables para el usuario.
Por todo esto es que no ganará el que haga más distancia, ni el que haga más velocidad, ni siquiera el que logre el mayor ascenso. Ganará quien use sus pies o su bici para moverse cotidianamente. Es decir, caminar al almacén o el súper, pedalear para ir al trabajo, etc.
De esta forma la competencia es pareja para todos no importa el grado de entrenamiento que tenga cada uno 😉👍🏻
Deben instalar en sus celulares la aplicación llamada Strava y luego sumarse al club de Movete Gustate, la dirección del club es esta https://www.strava.com/clubs/movetegustate
De esta forma se facilita el chequeo de actividad de cada participante y es posible hacer un seguimiento.
Por cada actividad que realicen en bici o a pie suma UN PUNTO. A fin de mes se sortearán todos los premios que donen los comercios que se sumen entre aquellos participantes que tengan mayor cantidad de puntos 😉👍🏻
2 Voucher de 2 entradas al cine c/u a cargo de Movete Gustate
Una botella de vino TOQUI Dulce Natural de Bodega Hemsy
2 vouchers por -50% de descuento en service de la bici y un kit de indispensables (inflador, kit de parchado, llaves alen) gentileza de Eduardo Argüello
Y seguiré buscando premiso todo el mes!!! 😁 Respecto de las entradas de cine, es sencillo brindarlas como premio a quienes participen desde fuera de Salta ya que las compro on-line y les envío el código QR. En cuanto a otros premios, quienes deseen ir un paso más allá y promover este concurso en sus lugares de residencia, deberán contactar comercios que deseen sumarse, obviamente a cambio se les haría publicidad en redes sociales con motivo de esta movida. Desde ya gracias a esos que se sumen como colaboradores fuera de Salta :) A moverseeeee!!!!
Consejos para quienes quieren comenzar a correr (running). Voy a tenerlo muy en cuenta, este año quiero comenzar a trotar :D Les dejo este video que me pareció muy útil y claro 😉👍
